Наши инструменты

Дневник

Это время для встречи с самым важным человеком — самим собой.
Для чего вести дневник?

Для того, чтобы фиксировать все свои переживания, мысли, чувства и действия в процессе работы и после ее завершения.

Дневник помогает отследить свои стратегии, особенности поведения, повторяющиеся “рефлекторно”, способы проявления себя в разных ситуациях.

Когда мы заходим в работу, начинают активней проявляться события, большие и маленькие, которые могут казаться несвязанными. И дневник позволяет увидеть такие связи, зафиксировать приходящее, смысл которого может раскрыться только позже. Так я могу видеть б*о*льшего себя.

“Пересматривая” день для написания дневника я могу увидеть что-то, что иначе мог не заметить — событие, эмоцию, мысль, действие, совпадение. Это могут быть встречи с людьми, повторяющиеся истории из моей жизни или может быть сны. Иногда какая-то мелочь раскрывает нам огромный пласт знаний про нас самих. И все это помогает продвигаться в работе.

А еще это одна из самых действенных практик работы с собой.
Здесь нет правильного или неправильно. Как ты делаешь — это и есть правильно.
А что писать?

Пиши все, что считаешь нужным, все, что хочется — это же твой дневник. В один день может оказаться, что ты больше пишешь про действия, в другой — про чувства или про мысли, а может быть, все эти части будут проявляться в каждом из дней.

Главное — максимально честно с собой.
В написании дневника как и в других упражнениях, которые мы делаем, подходи к себе и к историям, с которыми ты соприкасаешься, бережно.
Формат дневника

Есть разные форматы ведения дневника:
  • писать от руки,
  • в сервисе: GoogleDocs,
  • в электронном формате в других приложениях.
💫 Мы рекомендуем вести дневник именно в GoogleDocs. Он позволяет удобно возвращаться к написанному по окончанию периода. Любой электронный формат позволяет искать по тексту и облегчает чтение, а оглавление в GoogleDocs — быстро перемещаться к нужной дате.

Как именно вести дневник?

1. Ставить новую запись всегда **сверху**.

То есть лента записи всегда начинается с текущего дня — здесь пример из GoogleDocs (нажми на треугольник слева):
1. Дата может быть в любом формате, как тебе удобно. Кто-то пишет “29 апреля 2025, вторник”. Здесь форма может быть любой.
2. Делать дату заголовком.

В GoogleDocs заголовки формируют оглавление. Пример:
Важно!

  1. Вести дневник необходимо каждый день, без пропусков. Это дисциплина.
Если тебе не хочется писать, просто зайди в дневник, напиши дату и “я не хочу писать дневник”. Может оказаться, что именно в этот день ты напишешь даже больше, чем обычно.
Писать дневник можно в любое время, каждый выбирает, когда ему удобней. Кто-то пишет утром, кто-то вечером, кто-то в течение дня.
  1. Придерживаться максимальной честности и открытости с собой.
Пиши в форме свободного письма: все, что хочется записать, в потоке, без оценок правильно/не правильно хорошо/не хорошо. Помни о том, что ты это делаешь для себя. 
  1. Не перечитывать дневник.
Не заниматься улучшением текста, не стирать написанное, даже если по этому поводу есть чувства — можно записать и эти свои чувства и мысли в дневник. Все это часть процесса.
Не перечитывать прошлые записи на протяжении всего процесса. Для этого будет специальное время.
  • А если я уже веду дневник в другой программе или пишу от руки, как быть?
    Продолжай его вести дальше или расширься и научись новому. Выбор за тобой.
  • Если был пропущен день, что делать?
    Продолжай писать, напротив пропущенного дня поставь пометку — пропущен, и все равно заполни свои переживания о нем. Или сделай так, как считаешь нужным.
  • Мне кажется что нечего писать
    Подходить к дневнику лучше каждый день. Так мы вырабатываем внутреннюю дисциплину, даже если нечего (можно прямо так и внести: “сегодня нечего записать”. И может оказаться, что текст польется сам. Можно писать все что в голову придет.
  • А что дальше?
    Не перечитывать дневник. Не надо заниматься улучшением текста, не стирать написанное, даже если по этому поводу есть чувства — можно записать и эти свои чувства и мысли в дневник. Все это часть процесса. Не перечитывать прошлые записи. Для этого будет специальное время - сборка эссе
Хорошего процесса!